안녕하세요!! 오드짐 입니다!
오늘은 탄탄한 등 라인을 만들어 줄 등 운동을 준비 했어요

1. 슈퍼맨
팔과 다리를 벌려 엎드린 상태에서 팔과 다리를 수직으로 올리는 동작입니다. 팔과 다리가 수직으로 올라갈 수 있도록 복압을 유지하여 몸통을 고정 하여야 합니다. 허리에 힘이 많이 들어가는 동작이라, 허리 컨디션이 안좋으시며 허리쪽 스트레칭 후 진행해 주세요!

2. 와이 레이즈
팔을 45도 방향으로 벌려 엎드린 후 팔을 수직으로 올리는 동작입니다.
다리는 모아 고정하고, 날개뼈를 모아 팔을 수직으로 올려야 합니다!

3. 더블유 레이즈
팔을 평행하게 벌려 엎드린 후 팔을 90도 접어 수직으로 올리는 동작입니다. 복압을 유지하여 몸을 고정하고 날개뼈를 접어 수직으로 올려주세요!

4. 닐링 원암 로우
네발기기 자세에서 번갈아 가며 팔을 몸쪽으로 당기는 동작입니다.
날개뼈를 모아 팔꿈치를 구부려 골반 방향으로 당겨 주어야 합니다!

오늘 하루도 고생하셨습니다!

하루 10분 내 몸에 투자하는 소중한 시간!

We build yout tomorrow!!
-오드짐-
⭐프리미엄 1:1 PT샵
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위치: 경기도 화성시 삼성1로 321, 2층(반월동)

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