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오늘은 나혼자산다 멤버들과 바디프로필 촬영을 했던
박나래 다이어트 레시피를 따라해봤어요❤️
무려 14kg를 감량에 성공하시고, 지금까지 잘 유지 중이시라
많은 분들이 박나래 다이어트 식단을 궁금해 하셨나봐요!
그래서 나혼자산다에서 박나래 다이어트 레시피를 풀어주셨어요
저도 자주 해먹던 다이어트 레시피 있어서 반가웠습니당!

-14kg 박나래 다이어트 식단
참외샐러드, 바질새우죽, 연어 샌드위치, 허브전
이렇게 4가지를 만들어봤습니다!!
나혼자산다에서는 한번에 다 만들어서 한끼로 드셨는데
다이어트 레시피를 모두 보여주고 싶어서 그러신 것 같아유~

한끼에 다 드시면 안되구요~
한끼당 하나의 음식만 드셔주세요

✅박나래 다이어트 레시피
1️⃣ 참외샐러드
: 참외 1개, 올리브유 2스푼, 알룰로스 1스푼, 식초 1스푼, 소금 한꼬집,후추 톡톡, 참외즙
드레싱 소스는 반정도 남는데 다른 샐러드에 뿌려드세요~
참외 샐러드만 드실경우 단백질이 부족하니 삶은 꼐란 2개 추가!!

2️⃣ 새우바질죽
: 퀵오트밀 3스푼, 새우 9-10마리, 무가당 아몬드밀크 1팩, 바질페스토 1스푼,소금 2꼬집, 후추 톡톡
새우대신 닭가슴살 넣어도 굿굿
체다치즈 한장을 추가하면 크림맛이 더 진하게 느껴짐

3️⃣ 연어 오픈 샌드위치
: 호밀빵 2쪽, 훈제 연어 또는 반숙란 1~2개
➿차지키 소스 : 그릭요거트 200~220g, 절인 오이, 딜 한주먹, 다진마늘 반스푼, 올리브유 1스푼, 레몬즙 1스푼
훈제 연어 대신 반숙란 또는 수란 올려도 굿굿
올리브유와 후추 뿌려서 먹어줘도 굿
남은 차지키 소스는 2-3일내로 먹을 것!!

4️⃣ 허브전
: 바질 1주먹, 루꼴라 1주먹, 아몬드가루 2스푼, 쌀 튀김가루 2스푼, 물 5스푼
반죽은 농도를 봐가면서 조절
다른 허브로 대체해도 가능

00:00 - 00:22 박나래 다이어트 레시피
00:23 - 02:51 참외 샐러드
02:52 - 05:00 바질새우죽
05:01 - 08:24 연어 샌드위치
08:25 - 허브전

영상 출처 : 픽잇

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